Ημερολόγιο Αγώνων

Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Κυρ
1
4
Ημερομηνία : 4 Νοε 2018
5
6
7
8
9
10
12
13
14
21
22
23
25
Ημερομηνία : 25 Νοε 2018
26
27
28
29
30

Εκδρομές - Εκδηλώσεις

Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Κυρ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Πως θα αποφύγετε τους αθλητικούς τραυματισμούς

Κατηγορία
28. Υγεία: Επιλογές
Ημερομηνία
24 Ιουν 2014 13:38

traumatismos athlhshΟι περισσότεροι τραυματισμοί που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων είναι αποτέλεσμα ασυνήθιστων απαιτήσεων από τα οστά, τους μυς ή από άλλους ιστούς.

Ο αρχάριος δρομέας που διανύει 8 χλμ. την πρώτη ημέρα θα έχει πιθανώς την επόμενη ημέρα έντονους πόνους και πιασίματα. Ο πρώην αθλητής άνω των 40 ετών που παίζει ξανά ποδόσφαιρο με συναδέλφους είναι ο κατεξοχήν υποψήφιος για διαστρέμματα και θλάσεις.

Δεν μπορείτε να περιμένετε ότι θα περάσετε τη ζωή σας χωρίς τραυματισμούς. Ωστόσο, μερικοί λογικοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε άσκοπους, επίπονους, δαπανηρούς τραυματισμούς, που κάποιες φορές μπορεί να σας κάνουν ανήμπορους να κινηθείτε.

Κάνετε προθέρμανση

Δώστε την ευκαιρία στους μυς σας να ζεσταθούν, πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Πριν ξεκινήσετε τρέξιμο, για παράδειγμα, περπατήστε ή βαδίστε για 5 λεπτά και στη συνέχεια κάντε διατάσεις για άλλα 5 λεπτά. Μην κάνετε διατάσεις, πριν ζεστάνετε τους μυς σας. Η αυξημένη ροή του αίματος μειώνει τις τάσεις μέσα στους μυς σας, βελτιώνει το εύρος της κίνησης και την ελαστικότητα και μπορεί να αυξήσει το επίπεδο των επιδόσεων σας. Έτσι μειώνεται ο κίνδυνος θλάσεων και άλλων τραυματισμών.

Κρυώστε μετά την άσκηση

Είναι εξίσου σημαντικό να κρυώνετε τους μυς σας μετά την άσκηση όπως και να τους ζεσταίνετε πριν από αυτήν. Οι μύες που χρησιμοποιούνται συστέλλονται κατά την άσκηση και οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες τους κάνουν να συρρικνωθούν. Οι διατάσεις μετά την άσκηση είναι σημαντικές για τη διατήρηση της ευλυγισίας.

Οι μύες που δε διατηρούνται ευλύγιστοι με διατάσεις είναι πιο ευάλωτοι στις θλάσεις.

Ελέγξτε το ρυθμό σας

Η ξαφνική και ασυνήθιστη εξάντληση αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Αν θέλετε να αυξήσετε τις επιδόσεις σας, κάντε το με λογικό ρυθμό. Μην αυξάνετε την απόσταση ή τη διάρκεια της άσκησης σας περισσότερο από 10% την εβδομάδα. Καταρτίστε ένα πρόγραμμα που θα επιτρέψει στο σώμα σας να προσαρμοστεί σταδιακά στις δραστηριότητες που το υποβάλλετε.

Επιλέξτε την κατάλληλη δραστηριότητα

Αν έχετε ευαίσθητη μέση η ιδιαίτερα αδύναμα γόνατα, τότε η καταπόνηση του τρεξίματος δε σας ταιριάζει. Μπορείτε να δοκιμάσετε την κολύμβηση ή το στατικό ποδήλατο. Όποια δραστηριότητα και αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι η τεχνική σας είναι όσο το δυνατό καλύτερη. Κάντε μαθήματα και ζητήστε από κάποιον έμπειρο να σας παρατηρήσει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κακή τεχνική και οι καταχρήσεις οδηγούν συχνά σε τραυματισμούς.

Κάντε το συνήθεια

Αν ασκείστε μόνο μία φορά την εβδομάδα, όσο εντατική και αν είναι η προπόνηση δεν μπορεί να σας παρέχει τα μέγιστα αεροβικά και ευεργετικά αποτελέσματα και σας θέτει σε κίνδυνο τραυματισμών. Προσπαθήστε να καθιερώσετε ένα πρόγραμμα τουλάχιστον 30 λεπτών άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μην κάνετε το σπορ σας, για να έρθετε σε φόρμα. Ελάτε σε φόρμα, για να κάνετε το σπορ σας.

Πηγή:  http://www.healthyliving.gr/


 Δείτε περισσότερες επιλογές άρθρων: http://trocaderoclub.gr/ygeia


 

 
 

Όλες οι ημερομηνίες

  • 24 Ιουν 2014 13:38

Αναζήτηση

Εγγραφή Newsletter

Σύνδεση Facebook

fb-1-un

'Ερευνα Αγοράς

ΔΕΥΤΕΡΟ

ΠΡΩΤΟ

Τα cookies επιτρέπουν μία σειρά από λειτουργίες που ενισχύουν την περιήγησή σας στην ιστοσελίδα  http://trocaderoclub.gr